NO EQUIPMENT 10 Min Pilates Back Pain Relief Workout- Pilates trening bez rekvizita, vježbe za leđa

NO EQUIPMENT 10 Min Pilates Back Pain Relief Workout- Pilates trening bez rekvizita, vježbe za leđa


Kratki trening fitnes centra Top Form Struktura treninga: deset vježbi, 10 ponavljanja svaka Prva vježba: Spajamo ruke na potiljku, dižemo gornji i donji dio tijela I krenimo! Noge su nam malo šire, ruke na potiljku i dižemo sve visoko gore. Dolje udah, gore izdah. Protegnimo se visoko gore, pa vratimo. Tempo je lagan. Slijedeća vježba: Ruke su nam na potiljku. Dižemo gornji dio tijela i idemo u rotaciju. Spojimo ruke na potiljku. Dolje udah, gore izdah. Zadrži sredinu, pa desno. Bravo! Još malo. I opustimo. Bravo! Slijedeća vježba: Ruke su nam ispružene ravno. Podižemo suprotnu ruku i nogu. I krenimo! Protegni se visoko gore. Tempo je lagan. Idemo što veći pomak gore. Bravo! Svaka strana još jedan. I opustimo. Odlično! Slijedeća vježba: Ruke su ispružene široko. Dižemo sve visoko gore i spajamo dlanove. Krenimo! Dolje udah, gore izdah. Diži sve visoko gore. Spoji dlanove. Još malo. I opustimo. Bravo! Ruke su nam sada ispod brade. Dižemo gornji dio tijela i pogled je za rukom. Privucimo dlanove sebi ispod brade. Dolje udah. Dižemo gornji dio tijela. Gore ruka, pogled za rukom i izdah. Bravo Protegnimo se visoko gore. Kukovi nam ostaju na podlozi. Pogled za rukom. Još samo malo. I opustimo. U istoj smo poziciji. Dižemo visoko gore gornji dio tijela i idemo lagano rotacija i pogled za rukom. Diži gornji dio tijela ruka pod 45 stupnjeva iza, pogled za rukom. Noge su nam blago raširene Idemo još malo. Pogled za rukom. Rotacija gornjeg dijela tijela. Slijedeća vježba: U istoj smo poziciji. Ovaj put kružimo rukom. Pripremi se i kreni! Bravo! Veliki krug rukom, pogled za rukom. Pazi na to. Kukovi ostaju na podlozi. Dolje udah i gore izdah. Još malo. I idemo lagano druga strana. Kruži rukom suprotno. Ostaje nam pogled za rukom. Dolje udah, gore izdah. Kukovi ostaju na površini, na podlozi. Idemo još malo. I odmorimo. Pripremi se za slijedeću vježbu. Ruke su nam ispružene ravno, dižemo gornji i donji dio tijela. Laktove povlačimo iza. Dolje udah, visoko gore izdah. Pazimo na to. Dlanovi u liniji lakta. Još malo. I odmori. Slijedeća vježba: Obje ruke hvataju stopalo jedne noge. Dižemo sve visoko gore. I kreni! Hvatamo stopalo. I idemo sve visoko gore. Zabaci ramena. I diži natkoljenicu. Odvajaj petu od stražnjice. Dolje udah, gore izdah. Protegni se, zabaci ramena iza. Odmori i druga strana. Idemo visoko gore. I opustimo. Bravo. I zadnja vježba: Svaka ruka hvata stopalo jedne noge Dižemo sve visoko gore. I krenimo. Rukama hvatamo stopala. Zabaci ramena iza. Odvajamo pete od stražnjice. Protegni se visoko gore. Dolje nam je udah, gore izdah. Tempo j lagan. Zadnji visoko gore. Drži I opustimo. Bravo! Odlično! Trening je završen. Hvala vam što ste vježbali sa nama!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *